หากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย(BMI)ชี้วัดว่าท่านอ้วนจริงและท่านต้องการลดความอ้วนให้ปลอดภัยแล้วละก็ก่อนอื่นท่านต้องพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ว่ามีสาเหตุมาจากอะไรเช่นขาดการออกกำลังกาย กินอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ หรือเกิดจากกรรมพันธุ์ จากนั้นก็หาวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกันสาเหตุนั้นมาปฏิบัตอาทิคนอ้วนที่มีนิสัยการกินอาหารจุบจิบ หรือชอบกินอาหารมัน ๆ ไม่ชอบออกกำลังกาย ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารใหม่ และออกกำลังกายบ้าง แต่ถ้าหากเกิดจากกรรมพันธุ์ หรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ ก็ต้องปรึกษาแพทย์ อย่างไรก็ตาม การลดความอ้วนที่ให้ผลดีและปลอดภัย มีวิธีปฏิบัติ ดังนี้
- ต้องมีจิตใจที่เข้มแข็ง มีความตั้งใจจริงที่จะลดน้ำหนัก
- กินอาหารในแต่ละวันให้ครบ 5 หมู่ และครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป การงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นวิธีที่ไม่สมควร เพราะเป็นการบั่นทอนสุขภาพ
- ลดอาหารประเภทข้าว แป้ง น้ำตาล และไขมัน โดยกินอาหารพวกผักผลไม้ให้มากขึ้น |
|
- ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดอันตรายได้ ควรเลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ขี่จักรยาน เต้นรำ เป็นต้น และต้องทำจนเป็นนิสัย
การใช้ยาลดความอ้วนมีข้อบ่งใช้ในผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 27 ขึ้นไป และมีโรค หรือปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน หรือผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไป เท่านั้น โดยต้องใช้ยาควบคู่กับการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน ที่สำคัญต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด
- ดูเนื้อหาเกี่ยวกับสูตรอาหาร การลดน้ำหนัก การลดความอ้วน คลิ๊กที่นี่
- บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก / การลดความอ้วน คลิ๊กที่นี่ |
ลดน้ำหนักสุขภาพความงาม
